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我們與家庭的距離

何謂原生家庭

原生家庭，既是我們所從出處，當然包含我們的父母、兄弟姊妹，有些三代同堂的大家庭，更包括祖父、母、叔叔、姑姑等。而在我們進一步探索一個人如何因為與父母所建立的關係模式之不同，以致造成成長中不同的影響時，我們首先要釐清這裡的〝父母〞，乃是指〝親密關係人〞，因為不乏有小孩，由於各種原因，父母從缺，而是經由其他家人帶大的。換言之，一個人的人格成長，管理情緒的能力，人際互動的模式等，都被那位長期照顧的親密關係人，深深影響著。

原生家庭影響的三個過程

原生家庭的影響深遠，除了血緣，家庭環境更是塑造一個人早年的成長經驗和情緒環境、習慣、身心印記與回憶都與家庭相互牽連。至於一個人會如何受原生家庭的影響，則會透過3個複製過程而來：

• 再現

一個人小時候如何在原生家庭被對待，長大也會以同個方式對待人。例如幼時受到家暴，成年後也會傾向用暴力來對待別一半或教育孩子。

• 重複

小時候如何被原生家庭對待，長大後會允許別人用同個方式對待自己。像童年時的家暴，未來可能也容易與「有家暴傾向的人」的在一起、甚至再被傷害，重複幼時被對待的模式。

• 內化

童年受原生家庭的傷害、家暴而造成的低自尊，容易內化成日後的性格特質。例如小時候被打會覺得是「自己不乖」，但時間久了，這樣的想法會產生內化作用，導致沒有自信、覺得什麼事都做不好、容易討好別人。

如何揮別原生家庭的影響

當童年創傷伴隨至成年，人通常會以為自己「沒有選擇了」，只能帶著傷痛將就過活，但其實每個人都可以決定原生家庭所發揮的作用；即使成年前受原生家庭影響，成年後仍可主宰自己的人生。

• 接受與面對

家庭帶來的影響不是最痛，抗拒、逃避才是最大的痛苦，同時會反覆沈浸在其中。唯有接受，你才能有辦法面對、理智地看清問題點，內心也才會漸生力量去改變、成長。

• 破除「不自覺的重複」

在原生家庭得到的影響，會不自覺地重複、持續出現在生活中，例如老是喜歡上特定類型的人，而這個人與你的相處模式可能和你童年時的親密者相同，卻仍期盼從對方身上找回你童年所缺乏的東西（像是關愛），藉此來填補內心的傷口。要破除這種強迫性重複，你要試著思考「童年時你常有的負面情緒有哪些」、「小時候最需要、卻老是無法被滿足的心理需求」、「童年創傷帶給你的感受」，把答案列出來，並練習從生活中覺察自己。久而久之，當不自覺的重複又要發生時，你就能發現它的存在並且試著避開。

• 覺察情緒、辨識、安撫

情緒與原生家庭有關，童年時沒有被滿足的需求（像是安全感、信任、關愛等），長大後一旦碰上類似情境、與過往經歷連結上了，情緒就會一湧而上（例如氣憤、痛苦、哀傷）。因此當情緒一出現，你必須先靜下心來，用柔軟的心去看著你的感受、不抗拒它，並且知道這是過往經歷又來擾亂你。試著安撫自己，「我在那時的確很受傷，但現在已經不是那個時候了，只是那個經歷又來干擾我，我現在都好了、沒事了」，學習擁抱你的內在小孩，藉此療癒內心深處那個幼時受傷的你，拼湊完整的自我，找回支持自己的力量。

• 從閱讀中療癒

關讀也是不少人尋求療癒的方式，市面上有不少與原生家庭相關的書籍，也能幫助你面對童年經歷、與生命和解。

原生家庭講座與演練

第一次出生，是精子與卵子的結合，創造了一個生命；
第二次出生，是母親把我們生下來，進入一個已經存在的家庭系統；
而第三次出生，就是我們成為自己的決定者。

對於前兩次出生，我們根本沒有選擇的權利，但是第三次出生，卻可以完全由自己掌控。

日期:111/07/30(六)

時間:09:00-16:00 (中午休息1小時)

地點:新竹市安康街五巷1號三樓(老人文康中心)

費用:免費(中午可協助代訂午餐)

報名網址:https://pse.is/3x2lls

在台灣，每年因三高死亡的人數比癌症死亡人數還多!
運動與營養控制是遠離三高慢性病的自我照顧法寶。
想要擁有健康人生，需要好好學習這項自我照顧法寶。

本系列課程由1堂【健康營養講座】及12堂【身心舞蹈課】組成，
為了瞭解課程對照顧者健康狀況的影響，會在課程前後進行簡單測驗。
優先錄取全系列課程可參加且願意配合簡單測驗的照顧者。

邀請照顧者們一起來上課，先好好照顧自己才有能力照顧家人。

【健康營養講座】
日期：111年4月23日(六)
時間：09:00-12:00
地點：竹馨園 (新竹市東區安康街5巷1號3樓)
講師：高英哲醫師 & 彭美英營養師
費用：免費
人數：15人

【身心舞蹈課】
日期：111年4/29、5/6、5/13、5/27、6/10、6/17、6/24、7/1、7/8、7/15、7/22、7/29 每週五晚上
時間：19:00-21:00
地點：新竹巨城3F-BBC公益空間
講師：廖育伶舞蹈課程講師
費用：免費
人數：15人
報名網址：https://reurl.cc/qOn5vn