你對老的印象是什麼?
「老」代表行動不便嗎?
「老」的時候非得輪椅代步嗎?
「老」的生活不可能像年輕人一樣有活力嗎?
90歲體操阿嬤，顛覆你對老的想像
這是一位近百的德國體操阿嬤，也是金氏世界紀錄最老的體操選手。
現齡94歲的她依舊維持每日至少1小時運動的習慣。
運動對長輩有什麼好處?
臺北市銀髮族居家運動手冊中提倡長者運動有如下好處(參考來源3)：
生理健康方面
- 增加肌耐力及維持關節活動度：降低跌倒的機會，減慢衰老過程。
- 強健骨骼肌肉：增加骨質密度，延緩骨質疏鬆的情況，降低骨折發生率。
- 增加心肺功能：運動可穩定血壓、增加心輸出量，改善心血管及呼吸系統功能。
- 改善慢性病症狀：適度及規律運動有助於穩定血糖、血壓及降低膽固醇，遠離代謝症候群。
心理健康方面
- 改善情緒：有運動習慣的人會比較少出現抑鬱和精神緊張的徵兆。
- 減少精神壓力：據研究顯示，面對生活上各樣的壓力時，有運動習慣的人較能從容面對，作出有效處理方法。
- 保持頭腦清醒，提高認知能力：經常運動能保持頭腦清醒，有助減緩腦部退化及老人痴呆症發生機會。
當長者透過運動使身體更健康，就更有能力保有其獨立性，照顧者的壓力也會相對下降。雙方的生活品質都會大大提升!
台灣的高齡運動者
現在台灣也有越來越多高齡運動者，透過有氧運動、肌力訓練等方式保養自己的身體，讓自己身體年齡比實際年齡還要年輕!
不過在這裡也要提醒大家，運動初學者為了避免運動傷害，盡量找專業人員協助。
家中長輩剛開始要運動時，家人最好可以在旁邊注意安全，適時給予協助““。
掌握4步驟讓長輩動起來
即便知道運動好處多多，長輩還是不願意主動運動，該怎麼辦?
可以試試看用EAST架構4步驟，幫助長輩建立運動習慣。
【Easy 簡化】
是指將運動任務變簡單，以提高長輩的執行度。
可以試著從運動的頻率、次數或難易度調整。
例如：長輩不願意出門散步，因為戶外環境跟長時間活動對長輩來說都太複雜了。
長輩的腦袋可能這樣想：「戶外環境不知道會不會遇到不平的路?需不需要過馬路?我會不會來不及過馬路然後跌倒?出去散步要走多久?30分鐘?還是一小時?我的體力會不會走不了那麼久?如果走到一半沒體力怎麼回來?」
看到了嗎?「出門散步」這四個字在長輩腦中這麼複雜，有太多不確定性，也是導致長輩索性不出門的原因。
試著這麼做：具體化要去哪裡散步、訂好散步的時間，而且這個散步地點是長輩熟悉的，他可以預期從家中走到那個散步地點的安全性。
例如：「爸，我們每天走到中庭半小時再走回來。」
【Attractive 吸引力】
透過生活巧思，吸引長輩的注意力，以提高長輩運動的意願。
產生吸引力的方法因人而異，有些長輩特別喜歡實質的獎勵，那麼就可以跟長輩約定只要達成一定次數的運動，就可以換取某項獎勵，例如一份禮物或一頓大餐。
還有一些長輩喜歡視覺化的提醒，可以在長輩目光易見之處貼上要執行的運動清單，激勵長輩運動意願。
【Social社會性】
人類是群居動物，彼此的一舉一動都會相互影響。特別台灣長輩重視人情味，如果在長輩運動的同時，照顧者也可以在旁邊一起做運動、互相聊天，也會增加長輩運動的意願。
【Timely 及時性】
為長輩擬定運動計畫時，需要考量長輩過去的習慣與生活作息，盡量避免打亂長輩的生活節奏。
建議在固定時間運動，維持長輩生活作息的穩定。
也可以善用習慣堆疊的方法，例如長輩喜歡園藝，就可以鼓勵練習走路到庭院拔草。
老身宅宅健康操
對於初學者以及沒有專業人員可以立即提供指導的讀者們，可以參考財團法人老五老基金會錄製的【老身宅宅健康操】影片，透過家中隨手可得的物品，進行居家簡易運動!
照顧者們也可以帶著長輩一起做喔!
需要準備：
1.一張安全的椅子
2.一條毛巾
【國語版】
【台語版】
還有更多適合高齡長者運動的教學影片，可連結至【國民健康署健康九九-高齡友善促進專區】搜尋!
不論您現在幾歲，讓我們一起來練身體~擁有健康的自己!
參考來源：
- 愛長照（2016）。「運動一小時，延壽一小時」老人運動好處多多。
- Youtube影片：【CMoney理財寶】90歲體操阿嬤 翻轉你的世界。
- 臺北市銀髮族居家運動手冊。
- Youtube影片：【華視綜藝頻道】超齡出外景，直擊銀髮健身房。
- 施昱廷職能治療師：掌握四步驟，有效引導長輩復健運動。
- Youtube影片：【財團法人老五老基金會】老身宅宅健康操－國語版。
- Youtube影片：【財團法人老五老基金會】老身宅宅健康操－台語版。
