在上一篇文章中我們認識到壓力的真實面貌，知道了大多時候壓力感來自於我們的思考。
也從研究中發現人體內建紓壓機制，而且我們看待壓力的方式關乎我們的健康。
你是否也有一套自己的紓壓方式呢?
如何評估自己目前的紓壓方式到底好不好呢?
【文章目錄】
●五種常見的紓壓類型
●評估你的紓壓方法是否合適
●更多紓壓技巧
●專屬你的紓壓處方箋
五種常見的紓壓類型
在《不累的生活》這本書中提到以下有5種常見的紓壓類型，你也可以看看自己常用的紓壓方式屬於哪一個類型。
轉移型紓壓是透過移轉情緒到其他事件，讓心中不再想起壓力來源，壓力感就暫時不見了。
但這種紓壓方式並沒有真正消除壓力源，所以只能短期有效。
而且這些紓壓方式容易上癮，也可能會延伸出其他的壓力，例如過分仰賴吃美食紓壓，容易產生健康問題或身材走樣的壓力。
如果遇到壓力時，你傾向更加投入職場工作或家務工作，讓自己更忙碌，好忘記不舒服的感覺，那麼你很有可能是採用封裝型的紓壓方式。
在這種方式下，可能你擁有亮麗的工作表現，或把家中環境打理的一塵不染，但唯有誠實面對自己，才會知道自己是否是為了逃避壓力而躲入各種工作中。
如果你發現自己有傾向以這種方式面對壓力，先不用急著否定自己，畢竟你已經使用這種方式很久了。
你可以試著溫柔地關心自己，是不是很難承受負面情緒的存在?
心煩的感受是不是讓你很受傷，覺得自己是失敗的、錯誤的?
你可以接受自己的任何感受，當這個世界還沒有人可以理解你之前，你可以做那個第一個理解自己、無條件接受自己的人。
你可以試著對自己說：「對，我真的很難承受負面的情緒。我就是快樂不起來、我就是無法積極樂觀。沒關係，這就是我。」
光是這麼對自己說話，就有可能帶著自己練習採取D型紓壓方式。
與人分享心事則是屬於傾訴型，它比起轉移型或封裝型而言，被認為是相對較健康的紓壓方法。在我們上篇《重新認識壓力》的文章中也提到 當你感到壓力時，試著去與他人接觸，不論是去尋求幫助或幫助他人，都可以使自己的抗壓機制變得更健康。
還有一種不用對外尋求，自己就可嘗試的紓壓方式是「與壓力共處」。而且它的紓壓健康指數是相對較高的。
「與壓力共處型」的紓壓方式是從覺察自我情緒開始。你可以試著在一個安靜的空間獨處，不去克制情緒的表現，不急著想任何解決問題的對策，僅僅花一小段時間不帶批判地感受自己的情緒。等待情緒過去後，再來處理事情。
這種作法與正念減壓課程的機制很類似，有興趣了解「正念」的朋友可以看看這個林昱萱心理師分享的影片喔! 5分鐘快速帶你認識最夯的正念紓壓。
另外一種表面行為看起來很像「與壓力共處型」的紓壓方式，實則是紓壓指數最低的「對壓力反制型」。採用這種方式的人通常也會如「與壓力共處型」的人一樣，選一個安靜的空間感受自己的情緒，但他的腦袋是不斷地針對問題進行分析比較、模擬，不斷刺激大腦分泌壓力賀爾蒙，壓力感絲毫不減。
評估你的紓壓方法是否合適
認識了上述5種常見的紓壓方式後，你也可以參考以下蘇心理師的影片，透過3個問題來評估一下自己現在的紓壓策略是否合適。—資料來源2
問自己：「我現在使用的紓壓方式______」
1.短期效果如何?
2.長期效果如何?
3.我是為了逃避不喜歡的事，還是追求更快樂的事?
更多紓壓技巧
如果文章看到這邊你發現自己過去沒有培養任何紓壓方式，或是想要嘗試一些新的紓壓方式，可以看看以下這個《四種15秒就可以紓壓的秘訣》影片。影片中整理相關研究分享了以下四種紓壓秘訣：
這些方法都不難，很值得一試喔!
專屬你的紓壓處方箋
分享了這麼多有關紓壓的知識跟秘訣，非常鼓勵大家可以試著分析目前使用的紓壓方式哪些屬於短效、哪些屬於長效? 這沒有標準答案，可以依照自己的感受分類。
接著練習為自己搭配一帖屬於自己的紓壓處方箋。
專屬你的紓壓處方箋可以包含短效藥，也包含長效藥。
例如：
小編的紓壓處方箋包含短效藥的喝一杯珍奶+長效藥的正念運動+長效藥的為人禱告。
你的紓壓處方箋是什麼呢?歡迎與我們分享喔!
資料來源：
家庭照顧者們處於日復一日的照顧情境中，面對心愛家人不見起色的病況，或是難以照顧的情緒、行為反應，甚至巨大的經濟變化，都會令照顧者備感壓力。
如何健康面對壓力，絕對是家庭照顧者的必修課之一。
在這一篇文章中將帶您認識壓力的真實面貌，下一篇文章則會分享面對壓力的的好方法。
在面對壓力之前，需要先明白壓力感的產生，是因為注意力停留在壓力源上。
壓力源：通常是所面對的外在真實狀況。
壓力感：是因壓力源帶來的內心失望和厭惡感，產生想要逃離的渴望。
吳錫昌(2020)。不累的生活：正內紓壓，讓照護更得心應手。
我們可以從人類腦與斑馬腦的不同來瞭解人為何會產生壓力感?
人類腦V.S.斑馬腦
人類與斑馬的大腦都有「決策區」與「情緒區」。
「決策區」控制原始本能，在遇到危險時決定要逃跑、攻擊或是持續等待。
而決策區是否啟動，受情緒區的影響。
當情緒區接收到危險訊號時，會分泌壓力賀爾蒙刺激決策區，使決策區做出相對應的判斷。
但是由於斑馬缺乏人類與其他靈長類動物特有的「理性思考區」，所以只要壓力源消失，斑馬的情緒就會恢復穩定，壓力感跟著消失，也不會在刺激大腦決策區做出任何行為反應。
人類卻會透過「理性思考區」的邏輯分析與推理能力進行危機的模擬，因此即便壓力源暫時消失，人類仍會受模擬功能影響情緒，持續分泌壓力賀爾蒙促使身體處於備戰狀態，承受著壓力感。–資料來源1
由此可見，對人類而言，大多時候壓力感來自於我們的思考。
我們如何想，就會如何感受到壓力。
壓力對健康不一定有害
你是否厭惡壓力呢?
你是否相信壓力對你的健康有害?而努力的避免任何壓力。
其實壓力對人到底有害或有益，也取決於我們的思考。
美國有個研究針對3萬名成年人進行8年的追蹤研究發現，壓力增加了43%的死亡風險，但僅適用於那些相信壓力對健康有害的人。對那些承受龐大壓力，但不相信壓力對健康有害的人而言，反而一點也沒有增加其死亡風險，他們的死亡風險甚至比其他沒有承受龐大壓力的人還低。 –資料來源2
人體內建壓力紓緩機制
美國心理學家Kelly McGonigal表示，經過研究發現：
「我們體內的抗壓反應有一個有助於紓緩壓力的內建機制，而此機制就是分泌催產素激勵我們與他人的互動。壓力對於健康的損害並非不可避免，你如何想以及如何回應，可以改變你的經歷壓力的方式。當你選擇把身體因壓力而產生的反應是為有益的，你就有勇氣去面對；當你面臨到壓力時，你選擇去與人分享，你可以讓身體自行紓壓。」
–摘自TED TALK影片：《如何讓壓力成為你的朋友》。
這部影片中提到一個很有趣的賀爾蒙：「催產素」。
當身體抗壓機制啟動時，腦下垂體會分泌催產素 ，此激素會驅動人們去尋求與他人的連結，會讓人想跟他人分享你的心情。
分泌催產素也會保護我們的心血管，它具有天然的消炎作用。
催產素也能幫助心臟細胞再生，治療因壓力受損的心臟細胞，幫助你的心臟更強壯。
而這些好處都能透過社交接觸或社會支持來強化。
所以當你感到壓力時，試著去與他人接觸，不論是去尋求幫助或幫助他人，都可以使自己的抗壓機制變得更健康。 –資料來源2
明白了人體內建紓壓機制後，親愛的照顧者們，是不是讓我們更相信自己的身體一些!
相信自己的身體能夠應付生命中的挑戰，我們不會輕易被打倒。
也開始練習將照顧過程中的甘苦與人分享，讓我們透過社交過程強化對心血管的保護!
資料來源：
情緒保健為何重要?
其實人們受到心理的傷害往往多於身體的傷害，例如失敗、被拒絕、孤獨等，而這些心理的傷害如果不留心處理，可能會惡化，嚴重影響我們的生活。
許多研究指出：
1.長期的孤獨會增加早逝的可能性14%。
2.孤獨可以導致高血壓、高膽固醇、影響免疫系統。
3.孤獨對生命的傷害比抽菸還糟糕。
4.自尊心越低，越容易感到壓力和焦慮。
來看看心理學博士 Dr. Guy Winch的演說↓
家庭照顧者面臨壓力的徵兆
照顧家人是充滿壓力的，我們可以留意這些壓力徵兆，及時為自己的情緒失控踩煞車，預防情緒惡化，做好情緒保健。
該如何保健照顧者情緒?
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轉移注意力，打破負向情緒循環
研究表明，哪怕只是分心短短兩分鐘，都足以打破反覆憂心的需求。
不論是運動、聽音樂、追劇、栽種植物等，只要能幫助自己轉移注意力，從照顧的負面情緒中短暫抽離，就可以打破負向情緒的循環，幫助自己保健自己的情緒，讓個人的精神有時間與空間慢慢恢復到較平穩健康的狀態。