紓壓方法

在上一篇文章中我們認識到壓力的真實面貌，知道了大多時候壓力感來自於我們的思考。
也從研究中發現人體內建紓壓機制，而且我們看待壓力的方式關乎我們的健康。
你是否也有一套自己的紓壓方式呢?
如何評估自己目前的紓壓方式到底好不好呢?

【文章目錄】
●五種常見的紓壓類型
●評估你的紓壓方法是否合適
●更多紓壓技巧
●專屬你的紓壓處方箋

五種常見的紓壓類型

在《不累的生活》這本書中提到以下有5種常見的紓壓類型，你也可以看看自己常用的紓壓方式屬於哪一個類型。

去旅行、購物、吃東西、抽菸、喝酒、追劇→A型
以積極的心態更加投入工作→B型
在社群媒體上發文尋求認同、找親友傾訴→C型
認知到自己心煩，安靜下來感受自己心煩的情緒，不做其他事→D型
認知到自己心煩，想辦法解決使自己心煩的事情→偽D型

轉移型紓壓是透過移轉情緒到其他事件，讓心中不再想起壓力來源，壓力感就暫時不見了。
但這種紓壓方式並沒有真正消除壓力源，所以只能短期有效。
而且這些紓壓方式容易上癮，也可能會延伸出其他的壓力，例如過分仰賴吃美食紓壓，容易產生健康問題或身材走樣的壓力。

如果遇到壓力時，你傾向更加投入職場工作或家務工作，讓自己更忙碌，好忘記不舒服的感覺，那麼你很有可能是採用封裝型的紓壓方式。
在這種方式下，可能你擁有亮麗的工作表現，或把家中環境打理的一塵不染，但唯有誠實面對自己，才會知道自己是否是為了逃避壓力而躲入各種工作中。
如果你發現自己有傾向以這種方式面對壓力，先不用急著否定自己，畢竟你已經使用這種方式很久了。
你可以試著溫柔地關心自己，是不是很難承受負面情緒的存在?
心煩的感受是不是讓你很受傷，覺得自己是失敗的、錯誤的?
你可以接受自己的任何感受，當這個世界還沒有人可以理解你之前，你可以做那個第一個理解自己、無條件接受自己的人。
你可以試著對自己說：「對，我真的很難承受負面的情緒。我就是快樂不起來、我就是無法積極樂觀。沒關係，這就是我。」

光是這麼對自己說話，就有可能帶著自己練習採取D型紓壓方式。

與人分享心事則是屬於傾訴型，它比起轉移型或封裝型而言，被認為是相對較健康的紓壓方法。在我們上篇《重新認識壓力》的文章中也提到 當你感到壓力時，試著去與他人接觸，不論是去尋求幫助或幫助他人，都可以使自己的抗壓機制變得更健康。

還有一種不用對外尋求，自己就可嘗試的紓壓方式是「與壓力共處」。而且它的紓壓健康指數是相對較高的。
「與壓力共處型」的紓壓方式是從覺察自我情緒開始。你可以試著在一個安靜的空間獨處，不去克制情緒的表現，不急著想任何解決問題的對策，僅僅花一小段時間不帶批判地感受自己的情緒。等待情緒過去後，再來處理事情。

這種作法與正念減壓課程的機制很類似，有興趣了解「正念」的朋友可以看看這個林昱萱心理師分享的影片喔! 5分鐘快速帶你認識最夯的正念紓壓。